摆脱报复性熬夜，也不难，给你出几招，主要帮你避免“过度补偿”的心态。

1.点一顿不错的下午茶

人都会希望能管理自己的情绪、想法和行为，也就是“自我控制”。当我们抵御诱惑、克制某种冲动的时候，就是“自我控制力”在起作用。

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而一旦自我控制过于苛刻，反而会导致我们更期待”补偿“。

如果一个人在白天就耗光了所有“自我控制资源”，晚上就会”失控“——你会默许自己做任何事当做”补偿“，这时，再想控制自己不熬夜就很难了。

所以，不如试着在一些小事上适当放纵，留下更多资源留给晚上的“熬夜心理战”。

当然，如果你自控力差到极致的话...这方法恐怕对你无效...

2.给自己一段独处的时间

心理学讲，“独处”是一种能够容纳不同情绪体验的开放性状态,对个体有积极的意义。

每个人都需要一段“与外界没有互动，或者在意识上与他人分离，能够自由选择个人身心活动的状态”，白天得不到，晚上就通过熬夜来补偿。

所以，不妨忙里偷闲，给自己一小段时间彻底放空，都会让你的情绪更加健康，减少进入“报复性熬夜”的频率。

3.提前两小时，刷牙、洗脸、关灯、上床

研究人员发现，遛狗、洗漱对睡眠来说“有时似乎是一个不可逾越的障碍”。所以他们建议，把这些事安排在晚上早些时候进行，这可能是让你缩短熬夜时间的一种方法。